Verwachtingen; daarbij denk je misschien direct aan mensen in je omgeving. Een ouder die verwacht dat je een bepaalde opleiding afrondt, een leidinggevende die verwacht dat je overwerkt of een vriend(in) die verwacht dat je heel succesvol wordt omdat hij/zij in je gelooft. Maar je hebt ook je eigen verwachtingen en waarschijnlijk meer dan je denkt. Een paar voorbeelden van gedachten;
- Ik loop naar de bushalte, want ik verwacht dat de bus komt om 12:10 uur;
- Vandaag is mijn collega jarig, ik neem geen appel mee, want ik verwacht dat hij op taart trakteert;
- Ik zet de wekker om 7 uur, dan verwacht ik 8 uur te kunnen slapen;
Zou je deze zinnen in het dagelijks leven uitspreken, dan zou je het woord ‘verwacht’ er waarschijnlijk niet eens in noemen, zo vanzelfsprekend vind je het. Maar zodra de bus niet komt opdagen, je trek krijgt en er geen traktatie komt of je kind je een uur eerder wakker maakt dan gehoopt….grrrr frustratie!
Je ‘frustratietolerantie’ verhogen
Er is niets mis met dingen verwachten. Sterker nog, positieve verwachtingen over jezelf en je omgeving laten een gezond (zelf)vertrouwen zien. Wel kun je frustratie, verdriet en/of boosheid ervaren als verwachtingen niet uit komen. Het goede nieuws is; je kunt jezelf trainen hier anders mee om te gaan. Je verhoogt daarmee je ‘frustratietolerantie’ zoals dat zo mooi heet.
Een voorbeeld van twee gedachten over een niet-uitgekomen verwachting;
- Neeee, #$%%^, ik sta wéér in de file, het heeft ook geen enkele zin om op tijd van huis te vertrekken. Nu zal mijn leidinggevende mij verplichten om deze verloren tijd in te halen en kan ik vanavond niet gaan sporten. Mijn vrouw zal vast ook geïrriteerd zijn dat ik niet op tijd kan koken nu. Ik app vast dat zij het zelf maar moet zien te regelen. Ik heb ook altijd pech.
- Nee he, file. Nou ja, kan ik mooi nog even rustig wakker worden en mijn lievelingsmuziek aan zetten, die ene inspirerende podcast luisteren of wat werktelefoontjes plegen. Wat een mooi gebied rijd ik eigenlijk door ‘s ochtends…
Onze natuurlijke reactie is om risico’s zoveel mogelijk te verkleinen. Dat maakt reactie 1 ook zo menselijk, herkenbaar en verleidelijk.
Self-fulfilling prophecy
Sommige mensen leiden hun hele leven zoals in reactie 1. Ze proberen uit alle macht alles onder controle te houden en alle mogelijke onheil voor te zijn. Het erge is dat dit soort gedachten vaak een ‘self-fulfilling prophecy’ worden. Juist doordat je een bepaalde uitkomst verwacht, ga je je daar ook naar gedragen, waardoor het waarheid wordt. In reactie 1 zal je manager waarschijnlijk niet vrolijk van je worden als je geïrriteerd binnenkomt op kantoor. Laat staan dat je partner nog zin heeft om voor jou te koken, zodat je op tijd kunt gaan sporten.
Bij gedachte 2 zul je misschien heel open je excuses aanbieden voor je vertraging en daarna enthousiast je kennis delen uit de inspirerende podcast, je werktelefoontjes kunnen afstrepen en/of alsnog productief en vrolijk aan het werk gaan. Mag jij invullen in welke situatie je leidinggevende het meest coulant zal zijn en jou lekker op tijd naar huis zal sturen…
Oké, got it, maar wat nu? →
5 tips voor het omgaan met niet-uitgekomen verwachtingen
Spreek je dankbaarheid uit over wat wél goed gaat. Je zult steeds ontdekken dat er meer wel goed gaat dan niet. Ook al sta je in de file; je uitzicht is goed, je hebt een auto (die ook nog rijdt), je hebt nog een chocoladereep in je tas zitten, een leuke man/vrouw op de andere rijbaan lacht naar je, je had toch al geen zin in die saaie vergadering vanochtend etc. etc.
Stel jezelf de vraag: Wat is het ergste dat kan gebeuren? (Valt mee?)
Stel jezelf de vraag: Hoe zouden 100 anderen reageren in deze situatie? (Knap als je aan de 100 komt, maar bij de 5e reactie merk je waarschijnlijk al hoe anders je gevoel is bij elke gedachte. Waarom de reactie kiezen die het vervelendst voelt?)
Ga je dag of een specifieke situatie zo open en positief mogelijk in. Gesprek met die ene ‘vervelende’ collega? Dagdroom dan op voorhand over een prettig gesprek en over de afloop die jij wenst. Grote kans dat je met een hele andere energie het gesprek in gaat en het daardoor ook anders verloopt. Loopt het toch anders dan verwacht? Blijf dan ook open en positief en denk van daaruit in oplossingen.
Laat het vervelende gevoel toe. Sommige teleurstellingen voelen even zo rot dat je dit niet direct kunt wegnemen. Wees lief voor jezelf; maak een ommetje, neem een lange douche, knuffel met je kind/partner/huisdier. Je zult merken dat het gevoel daardoor sneller wegebt dan wanneer je er te snel overheen wilt stappen.
Op zoek naar meer tips en tricks voor een (voor jou) prettig en succesvol leven? Stel me gerust een vraag of maak direct een afspraak via telefoon, e-mail of whatsapp.